2022-12-08集中の儀式 0件のいいね!
授業中ついぼんやりしてしまう、宿題をしていると眠くなってくる・・よくありますよね。
集中力が続かなくなってきた時、集中力を復活させる儀式をしてみると、脳が活性化されてまた集中できるようになります。
【1.目玉グルグル運動】
1.ノートなど四角いものの中央を見つめます。
2.頭は動かさないで眼球だけを動かし、四隅を1.2.3.・・8と左回りで2周、次は右回りで2周眺めます。
3.「ふう〜」っと深く息を吐きます
眼球運動は集中の儀式と同時に、頭のなかの雑念をリセットすることにも役立ちますよ。
【2.タッピング】
1.手のひらで太ももをリズムよくたたきます。
(目を閉じて深呼吸しながらするとさらに効果的です。)
この動作により体から脳に刺激が伝わり、ノルアドレナリン系が活発化しやすくなり、セロトニン神経系も活発化させるので、受動的な集中状態をつくりやすくするのです。